Musculation+vetements

[downup]

D'après ce que j'ai lu, la base c'est avant tout l'alimentation, manger moins quoi. Et puis ensuite des sports de cardio, n'importe quoi qui fait bouger et brûler des calories. Je pense qu'il faut vraiment choisir ce que l'on aime, pour que cela tienne sur la durée.

[Mnp30]

Oui cardio est un très bon moyen pour couler très rapidement,vélo,tapis roulant etc....combiné a un régime que tu peux réglé avec une diététicienne si tu as peur au niveaux de tes portions et si tu t'y tiens tu peux couler et même développer de la masse musculaire.

Pour ma part j'utilise très peu le cardio, car le problème est que le cardio si tu en fais trop tu peux perdre tes muscles en même temps tu coule trop vite mais pour les gens qui ont des soucis de poids c'est nickel.

[Zack]

Le seul moyen de perdre efficacement du poids est de combiner la musculation avec le cardio (mais pas le même jour)

Le but du cardio est de perdre des calories, le but de la muscu est d'éviter une fonte musculaire et de conserver un métabolisme elevé (donc une consommation calorique elevée même au repos)
Pour le cardio, tu peux aussi faire du fractionné si tu es bien entrainé. Par contre, les débutants, vaut mieux éviter xD

Mais le plus gros du boulot, c'est dans l'assiette que ça se passe. Il faut baisser les calories petit à petit et surtout pas y aller d'un coup.
Evidemment, pour appliquer ça, il faut compter ses calories et même compter ses nutriments. En règle generale, quand on fait un régime, on baisse les glucides dans son alimentation et on maintien le niveau de proteine et de lipide tel quel (à condition qu'ils soient bons au départ.)

Pour avoir un ordre d'idée, on conseille un apport de proteine d'environ 1.5 gr par kilo et de lipide de 1 g par kilo. Soit pour une personne de 80 Kg :

120 gr de proteine (480 Kcal) et 80 gr de lipide (720 Kcal). Le reste de la ration en glucide pour atteindre l'objectif calorique que l'on veut. Par exemple, pour une diète à 2000 Kcal il manque 800 Kcal de glucide soit 200 gr. Si on veut descendre à 1800 Kcal, on enlève des glucides (surtout pas de proteine ou de lipide). Dans le cas présent, on supprime 50 gr de glucide pour arrive à 150 gr au lieu de 200.

C'est du boulot de tout compter, mais ça paye au bout du compte, et puis excel est votre ami :yes:

[Mnp30]

Je plussoie Zack,il faut savoir équilibrer ses portions et bien évidemment faire un régime on peux après demander de l'aide a son medecin pour organiser un suivi.

Mais oui je conçois, que celui qui aime la bonne chair et qui aime bien manger c'est ça le plus compliquer, savoir bien manger et équilibrer genre: poisson,oeuf,fruit,légumes exit les grignotage et autres junk food il faut se priver malheureusement.

Pour la proteine (dans le cadre de la musculation)j'utilise de la proteine de soja ,avant j'utilisais de la whey mais pas assez efficace et sain alors que le soja est un peu plus naturelle et franchement bien plus efficace pour un programme de sèche.

[traviata]

Cette année après mon opération de l'épaule (bras droit immobilisé plusieurs mois), j'ai dû arrêter mes modestes activités sportives (danse, natation, vélo), et bien que travaillant debout la plupart du temps, j'ai perdu du muscle au niveau du dos et des abdos, si vous avez des exercices adaptés... merci des conseils. (je n'ai pas de matériel).

[Mnp30]

Il y a une technique infaillible traviata pour se muscler le dos sans haltère est le :Rameur ,comme je suis nul en explication petite video .

https://www.youtube.com/watch?v=yFjoiBoG2Y8

Si tu fais ça tous les deux jours ,trois série de 4-8 répétition avec une pause d'1 minute ca devrait te muscler le dos un peu plus vite.

C'est qu'un conseil bien sur ;)

[traviata]

Génial, merci, surtout que maintenant je peux le faire avec les deux bras. :)

[Mnp30]

Après pour les abdo tain il y en a des tas quoi ,ceux que je fais sont hardcore mais ca marche ,si tu te sens l'âme d'une musclor je peux quand même te refiler les tuyaux.

déja tu as le classique genoux baissé ,et tu remonte simplement le buste vers ton genoux tu fais 2 serie de 8 mais attention a la fin de chaque serie tu retiens pendant 10 secondes après c'est repartis pour la derniere série.

Après avec le même mouvement tu peux relever l'une de tes deux jambes en même temps que ton buste et tu fais pareil avec ton autre jambe ,et bien jambe pense a retenir pendant dix seconde quand tu as fini une jambe pareil 2x8 pour chaque jambes.

Ensuite pareil avec le même mouvement genoux en V releve ton buste et tiens comme ca et remonte l'une de tes jambe et tu la baisse tu fais 2x8 pareil et la fin de chaque serie tu retiens pendant dix secondes ,tu fais ça pour chaque jambe.

Quelque conseils en vrac c'est pas facile d'expliquer comme ça ,mais déja avec ça tu va pouvoir te dessiner une petite tablette de chocolat.

Après pour les ciseler tes abdos quand tu es allonger par terre a plat ventre ,prend appuie sur tes avant bras prend appuie sur la pointe des pieds ,en gros fais la planche et tiens pendant 50 secondes et relâche ,1 minute de pause et c'est repartis tu fais ça 3 fois.

[traviata]

Oh soyons modeste et raisonnable, je ne vise pas les tablettes de chocolat, mais déjà rien que n'avoir plus mal au dos, et éviter de vieillir en ressemblant à un sac à patates (ou de patates ?)... :)

[Mnp30]

C'était une blague traviata évidemment ,mais avec ces exercices tu te sentira "mieux" j'ai envie de dire au niveau des abdos et du dos :) .