Après on dit que c'est moi qui suit défaitiste ^^ .
Le dragonflag demande beaucoup de souplesse je ne dis pas que tu n'en a pas je ne te connais pas ,mais déjà sans parler de banc de muscu essaie de faire la chandelle que tu peux faire par terre .
Et pour améliorer ta souplesse tu peux faire divers exercices comme par exemple ce que je fais aux barres de traction de la salle ou tu peux prendre appuie avec tes avant bras si tu vois de la machine dont je parle.
Tu fais face a la salle tu te maintiens grave aux poignet et tes avant bras qui est normalement équipé de "mousse" ,tu croise tes pieds et tu relève tes jambe/bassin le plus haut possible +combo de traction tout en te maintenant avec tes poignet efficacité garantis.
Mnp30 a écrit :Le dragonflag demande beaucoup de souplesse
De quelle souplesse tu parles ??
La souplesse justement au niveau du bassin,savoir remonter son bassin (en étant allongé,sans intention de faire le dragonflag) le plus haut possible ;) .
Attention, ce mouvement c'est bien pour amuser la galerie ou épater les gens, mais ça ne sert pas à grand chose dans les faits. Il existe des exos de gainage bien moins dangereux pour le dos.
Il faut déjà avoir un grand droit très fort pour maintenir un gainage parfait. Faute de quoi, le dos va se creuser et mettre une grosse tension sur les vertèbres. Hernie discale assurée avec un truc comme ça.
Déjà de simples crunch au sol peuvent causer des dégâts si ils sont mal exécutés mais alors là c'est du suicide dorsal ce mouvement :O
Une règle impérative, ne jamais décollé les lombaires du sol, même si on charge lourd avec du lest. Mieux vaut baisser le lest et faire le mouvement proprement.
Ouais bof bof ,on trouve de tout sur internet.J'ecoute pas trop les marchands de bouquins.
Et pour les crunchs certains disent de ne surtout pas décollé les lombaires alors que c'est une zone flexible de la colone vertébral donc ???
