Musculation+vetements

[Mnp30]

Allez messieurs vous aller la trouver cette moitié n'ayez crainte

J'espere vraiment la trouver Katy ^^ .

Mais en tout cas beau boulot Zack et Wombat.

[gronul]

Sa sent la bêtise mais il me semble bien que le gainer coûte bien moins chère que la pure whey ,les "BCAA" sont bien moins concentré dedans et en plus ont en a normalement une plus grosse consommation ??

Bon je dit sa mais........ tapez pas xD je ne m’intéresse presque pas à la nutrition mais dans mes vieux souvenir il me semble bien que c'est sa

[Zack]

Les bons gainer coûte hors de prix. C'est pour ça que le meilleur gainer c'est celui qu'on fait soit même.
Pas besoin de prendre la pure whey. De la whey simple (moi je prend l'impact whey de chez myprotein) c'est largement suffisant.

Si on resume : 1 Kg de whey à la vanille ou autre parfum (17.50 €) + 2.5 Kg d'avoine (8 €) = 25.50 € pour une 30aine de shaker, c'est raisonnable je trouve. Ca fait 15 000 Kcal. A mon avis, en nourriture type viande, oeuf, riz, 15 000 Kcal ça coute plus de 25.50 € xD et faut se forcer quand t'as plus faim. Un shaker ça s'avale entre les repas en 30 sec.

[Wombat]

Merci pour vos encouragements et conseils. Je vais essayer le gainer maison. 400 ou 500 kcal d'un coup, c'est ce qui me manque. Juste une petite question : la whey et les flocons d'avoine, tu les mélanges à de l'eau ?
Pour 1m77 et 73 kilos, mon besoin en prise de masse est de 2500 kcal, d'après le calculateur de Superphysique : http://www.superphysique.org/articles/519
Je songe également à changer mes programmes. Au début, je faisais du full body trois fois par semaine mais j'ai remarqué que j'avais du mal à récupérer en 48 heures. Je suis passé à du split mais je ne travaille chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, ce qui est peu. Je songe à faire du full body deux fois par semaine ou du half body, deux séances pour le haut du corps et une pour le bas.

-- Mar 29 Juil 2014 11:05 --

bon je voulais pas trop poster ici mais vous avez de beau corps messieurs .. (si on ajoute vos têtes du trombino ehehe oui suis maline) la VT n'est toujours pas inscrite sur vos corps en tous les cas.

Allez messieurs vous aller la trouver cette moitié n'ayez crainte :D

Toujours un plaisir de te lire Wombat je vois que tu t'épanouis vraiment.
Bravo pour tout se travail musculaire et psychologique (oui le chômage n'est pas facile à vivre).
C'est aussi une bonne chose ta formation tu vas revoir du monde, de nouvelles têtes.
Je te sens plus serein ..vivement que tu nous annonces une belle rencontre et j'y crois :D

Oui, les choses se présentent plutôt bien. Les dernières années ont été plutôt dures mais, je suis plus optimiste. Le fait d'avoir réussi à faire la démarche de changer de voie professionnelle me redonne de l'entrain?

[Zack]

Merci pour vos encouragements et conseils. Je vais essayer le gainer maison. 400 ou 500 kcal d'un coup, c'est ce qui me manque. Juste une petite question : la whey et les flocons d'avoine, tu les mélanges à de l'eau ?
Pour 1m77 et 73 kilos, mon besoin en prise de masse est de 2500 kcal, d'après le calculateur de Superphysique : http://www.superphysique.org/articles/519
Je songe également à changer mes programmes. Au début, je faisais du full body trois fois par semaine mais j'ai remarqué que j'avais du mal à récupérer en 48 heures. Je suis passé à du split mais je ne travaille chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, ce qui est peu. Je songe à faire du full body deux fois par semaine ou du half body, deux séances pour le haut du corps et une pour le bas.

Pour le simulateur, si tu mets sport 3-5 fois par semaine, ça fait 2800 Kcal pour la prise de masse. Etant donné que tu as du mal a recupéré entre les séances c'est que ton corps manque d'energie. Je partirai sur une base identique à la mienne, à savoir 2800 Kcal les jours de muscu et 2500 Kcal, les jours de repos. Je pense que c'est la bonne fourchette.

La whey et l'avoine (avoine en poudre), je la mélange à de l'eau. Tu peux mettre du lait à la place mais saches que ça ralentit l’absorption des nutriments puisque plus lent à digérer.

Pour tes séances, le full body c'est claquant et peu productif (je trouve) car tu ne peux pas amener tes muscles jusqu'au à l'epuisement en bossant tout en même temps. Le mieux effectivement est de faire une split routine. Si tu bosses tes muscles qu'une fois par semaine, ce n'est pas grave si ils sont cramé totalement à la fin de la séance. De toute façon, tu auras des courbatures sur 3-4 jours en faisant ça, difficile de rebosser le même muscle courbaturé xD

4 règles d'or à respecter :

- Privilégier les exos de bases avec des charges dures (barre, haltère, poids du corps) car ce sont eux qui sont le plus stimulant pour l'anabolisme.
- Terminer les muscles par des exos d'isolation avec des charges molles en séries semi longue (poulie, machine)
- Toujours travailler les petits muscles (biceps par exemple) dans la même séance qu'un gros muscle. Jamais que les petits muscles dans la même séance. La raison est simple, la réaction anabolique du corps est proportionnelle à la masse musculaire travaillé. Les biceps grossiront + si ils sont travaillés avec un gros muscle à côté.
- Bien manger et bien dormir (7 à 8h), primordial pour la récup

Moi j'étale mes séances comme ceci :

Lundi : Pecs + tricpes + abdos
Mardi : repos
Mercredi : Dos + biceps
Jeudi : repos
Vendredi : Epaules + jambes +(eventuellement abdos une 2e fois si j'ai le temps)
Samedi et dimanche : repos

[Manners]

Ohhhh punnnaaaaiiiiissssseee !!! Ca pose à moitié à poil ici :p !

Si j'avais su je serai venu plus tôt sur ce topic ! Non mais Zack et Wombat on vous mangerait tout cru quoi :manga:

[Mnp30]

@Zack :j'imagine que veux le six-pack pour les abdos non ? pour ma part j'y arrive tout doucement mais oui c'est pas evident pour les abdos.

Ca y est Manners qui n'en peux plus ^^ .

[Zack]

Ohhhh punnnaaaaiiiiissssseee !!! Ca pose à moitié à poil ici :p !

Si j'avais su je serai venu plus tôt sur ce topic ! Non mais Zack et Wombat on vous mangerait tout cru quoi :manga:

Maintenant c'est au tour des filles, on veut un topic bikini ou teeshirt mouillé xD

Oui je sais, l'espoir fait vivre :boulet:

@Zack :j'imagine que veux le six-pack pour les abdos non ? pour ma part j'y arrive tout doucement mais oui c'est pas evident pour les abdos.

Oui j'aimerais bien. Le plus frustrant c'est que je les sens. Si je contracte et que j'appuie fortement dessus, je sens les bosses. Mais dans le miroir je vois rien parce qu'il y a encore une couche de lard par dessus :D
Je vais mettre le paquet sur la sêche de septembre jusqu'à Noel. Mais c'est dur.
Bon courage à toi aussi, si tu touches au but. (il faudra mettre les photos ;) )

[Mnp30]

En faite si j'avais un tout petit peu moins de body fat a serai nickel chrome je dois favoriser le cardio bon pas trop car ca fais fondre les muscles mais genre 10-15 minutes ,les abdos sont visbles en faite je les vois mais voila un peu de bodyfat inutile.

Je dois durcir un peu plus (désolé pour l'allusion bizarre),mais les exos genre machine a dessiner les abdos,crunch ,dragonflag etc.....je combine tous et c'est efficace.

[cidersky]

C'est un truc qui me tente, sachant, que je bois pas, ne fume pas, je suis sec de base, je parle bien de la masse graisseuse et non de maigreur, je ne me trouve pas particulièrement maigre même si pour 1.86, je ne suis qu'à 65kg, bah bizarrement, cela ne se remarque pas tant, j'ai pas de honte à être torse nu sur la plage. Beaucoup de jeune homme, ont un corps similaire mais tout de même, j'aimerais développer ma force musculaire et me faire un petit corps mais bien malheureusment il manque le plus important ! La motivation :) C'est bien dommage de n'avoir pas hérité de mon père, sans même faire de musculation, il as une puissance naturel impressionnante :( .