Musculation+vetements

[rooter]

J'avoue que je n'ai pas mesuré la distance... :boulet:

Bon, je doit aller à entre 6 et 8 km/h, ce qui doit faire entre 3 et 4 km. Au plus 5 km, je pense.

[downup]

J'avais lu 40 minutes mini pour que ça commence à bien puiser dans les ressources. En générale je fait une heure à chaque fois.

Bonne initiative en tout cas!

Perso je me suis remis à la salle de muscu, en espérant chopper un rythme sur la durée (je ne tiens jamais).

[Lanabeye]

C'est super que tu coures ! :) Je ne suis pas experte mais il me semble que ce n'est qu'au bout de 30 minutes d'effort que l'on commence à attaquer les graisses (les premières 30 minutes c'est le sucre dans le sang qui est utilisé). C'est encourageant 2kg en 1 semaine mais ne perd pas trop vite surtout. Personnellement je continuerais avec 30 minutes pour le moment et je changerais de pallier toutes les 2 semaines environ. Par exemple dans 1 semaine tu fais 40 minutes puis ensuite ce sera 50, puis 1h etc etc.
Juste histoire d'habituer tes muscles, tes articulations et ton métabolisme (en gros ton corps quoi) à ce changement de rythme.
A côté il faut que tu manges équilibré si ce n'est pas déjà le cas. Il faut que ton corps ne manque absolument de rien.
Vouilà Vouilà :)

[gronul]

Pour ceux qui pensent qu'il faut courir au minimum 40 minute ,lisez le liens s'il vous plaît :) :)
http://www.musculaction.com/cardio.htm

[katy81]

est ce que c'est en rapport avec l'afterburn effect ?! parce que j'ai appris ça il y a peu suite à une remise en forme Est ce que c'est une bonne méthode ?
j'ai investi dans un vélo d'appart avec la flotte de ces dernier mois ça ne me donnait pas envie de sortir pour marcher ou faire du vtt.

[rooter]

Oh, je cours sous la pluie aussi. :D Sinon, comment pourrais-je courir sous la neige ? Le seul truc désagréable dans ce cas, c'est que je suis presque aveugle à cause de mes lunettes.

@GN Chouette lien. :) C'est une bonne source ? Ils n'expliquent pas vraiment quels sont les sources, et qui ils sont...

C'est encourageant 2kg en 1 semaine mais ne perd pas trop vite surtout

C'est super rapide ! :D J'ai mis un an à perdre les 25 premiers kg (surtout en changeant mes habitudes alimentaires et en marchant), mais cette lenteur était délibéré, je me suis dit que c'était plus sain.

A côté il faut que tu manges équilibré si ce n'est pas déjà le cas.

Ma foi, ça fait un mois que je suis presque végétarien. :)

[Zack]

est ce que c'est en rapport avec l'afterburn effect ?! parce que j'ai appris ça il y a peu suite à une remise en forme Est ce que c'est une bonne méthode ?
j'ai investi dans un vélo d'appart avec la flotte de ces dernier mois ça ne me donnait pas envie de sortir pour marcher ou faire du vtt.

Oui l'afterburn effect est important.

Et il est bien plus élevé après une séance courte mais intensive qu'après 1h de course pépère.

L'ideal pour moi étant de faire un footing traditionnel de 30 minutes en guise d'échauffement et de préparation des mécanismes d'utilisation d'energie du corps, puis de finir par 15 minutes de fractionné sur un schéma 30s/30s ou 1m/1m. C'est à dire sprinter 30s (mais vraiment sprinter pas juste courir plus vite), marcher 30s, sprinter 30s, et ainsi de suite. Ca a l'air facile dit comme ça, mais tenir 15 min à ce rythme demande un sacré niveau.

Ca augmente tellement le métabolisme que le corps continue à bruler enormement d'energie plusieurs heures après l'effort.

-- Mer 13 Aoû 2014 23:38 --

Ma foi, ça fait un mois que je suis presque végétarien. :)

Ça par contre, c'est pas tip top.

Enfin, c'est moins pire que les végétaliens.

[rooter]

Je ne cherche pas à prendre du muscle (éviter d'en perdre, si possible), mais perdre de la graisse.

[gronul]

Je ne cherche pas à prendre du muscle (éviter d'en perdre, si possible), mais perdre de la graisse.

xD mais des gros muscle ,sa consomme de la graisse même en dormant.

[katy81]

Oui l'afterburn effect est important.
Et il est bien plus élevé après une séance courte mais intensive qu'après 1h de course pépère.
L'ideal pour moi étant de faire un footing traditionnel de 30 minutes en guise d'échauffement et de préparation des mécanismes d'utilisation d'energie du corps, puis de finir par 15 minutes de fractionné sur un schéma 30s/30s ou 1m/1m. C'est à dire sprinter 30s (mais vraiment sprinter pas juste courir plus vite), marcher 30s, sprinter 30s, et ainsi de suite. Ca a l'air facile dit comme ça, mais tenir 15 min à ce rythme demande un sacré niveau.
Ca augmente tellement le métabolisme que le corps continue à bruler enormement d'energie plusieurs heures après l'effort.

merci Zack donc je peux faire le même style d'exercice, accélération en vélo d'appart qu'un sprint, c'est une super nouvelle ça :D mais c'est super long 30 secondes ! et je veux bien te croire pour les 15min.
J'avais débuter aussi le début du footing 5min de marche et 2 min de courses etc .. jusqu'à augmenter le temps de course mais ça ma vite fait suer :|

Je trouve ça vraiment bien Rooter 25kg en 1an ! c'est énorme j'avais perdu près de 10kg en 10mois mais pas stabilisé et soucis de santé m'ont rattrapé. J'ai repris 7kg et le mal de dos qui va avec :(