Musculation+vetements

[Ash]

Il est très bien ton physique je trouve. Celui d'un homme, plutôt mince et jeune, mais un homme quoi :yes:

Merci downup c'est gentil ! Mais bon, je ne changerai pas d'avis pour autant. ^^

Bon, sinon ce soir c'était la séance Dos et un peu de Biceps :

- 10 minutes de rameur pour l'échauffement, suivi de 5 minutes d'étirements
- Tractions (sur une machine avec aide) : 5 séries de 10
- Tirage en prise serrée : 5 séries de 10
- Rowing sur machine : 4 séries de 10
- Banc à lombaire : 5 séries de 12
- Curl sur machine : 5 série de 10
- Et pour finir un peu de gainage, juste avant les étirements.

Bon, j'ai vraiment galéré sur le Curl à cause d'un petit souci au poignet droit mais pas sur le reste des exos.
Du coup, j'ai bien le dos qui brûle mais les biceps ce n'est pas trop ça vu que j'ai mis assez léger au Curl... :/

Zack, quand tu fais le dos et les biceps, c'est quoi ton programme ?

[Zack]

Ma séance dos biceps se décompose comme ceci :

Rowing horizontal à la machine : 4 * 10-12
Shrug en série longue
Traction prise large : 4 * 8-10
Traction prise serré en supination (transition vers les biceps) 4 * 10-12
Curl incliné : 4 * 8-10
Curl inversé : 4 * 10-12

Du tirage horizontal + du tirage vertical + les trapèzes (je fais pas les lombaires avec le dos mais avec les abdos)

Et pour les bicpes, travail de la courte portion avec les tractions, de la longue portion avec l'incliné, et avant bras avec l'inversé. C'est relativement complet. :)

[downup]

Bon vos corps d'athlètes m'ont donné envie de me remettre à la muscu. Pas envie de me prendre la tête avec la méthodologie pour l'instant, je bourine sur tout les machines 8D

Par contre j'ai fait une sortie escalade 2h après.... pas une bonne idée du tout :boulet:

[Zack]

Effectivement, pas d'autre sport après la muscu.

Ça entrave la croissance musculaire et puis surtout, il n'y a plus de jus pour faire autre chose :D

[Ash]

Merci pour les infos, Zack.

Je voulais aussi faire plus ou moins dans cet ordre, malheureusement, on ne fait pas tout le temps comme on veut dans une salle de sport avec le monde qu'il y a. :/

C'est bien ça le Shrug ?

[Zack]

Oui, en salle c'est chiant, quand il y a du monde tu fais pas dans l'ordre que tu veux, ou alors il faut attendre et pendant ce temps tu refroidis donc c'est pas cool.

Je vais me faire un petit plaisir pour la rentrée >> http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... M5000.html

Une smith machine ultra complète, pas trop cher. Et je vais résilier la salle parce que tout ce monde ça me gonfle, je peux pas travailler comme je veux. Je ferais tout à la maison, j'ai la place pour et j'ai déjà un peu de matos qui viendra compléter cette merveilleuse machine :)

Pour les shrugs oui c'est ça. Par contre, la difficulté vient du fait de tenir de lourds haltères dans les mains, raison pour laquelle je bosse en série longue avec des poids un peu plus léger. Les trapèzes sont des muscles puissants mais le fait de tenir une grosse charge dans les mains fait mal aux doigts et les mains lâchent avant les trapèzes en général :D

[Loom]

Bon vos corps d'athlètes m'ont donné envie de me remettre à la muscu. Pas envie de me prendre la tête avec la méthodologie pour l'instant, je bourine sur tout les machines 8D

Par contre j'ai fait une sortie escalade 2h après.... pas une bonne idée du tout :boulet:

Ah oui, ça doit être raide après ça :D

Je vais peut être le regretter, je vais me laisser tenté par la pose photos. Après tout ça me donnera une idée de mon avancement qui est encore loin de certain. A vrai dire, je sais pas trop si c'est bien ou pas ce que je fais. Je vois bien que j'ai changé mais dans ma tête, j'ai toujours l'impression d'avoir encore mon corps d'avant. C'est bizarre cette sensation.

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Bon, alors je vais pas innover mais j'ai gagné du bide "mais" c'était pour la bonne cause. Ça m'a fait du bien psychologiquement d'avoir passé un palier :) et puis je sais que je peut le perdre facilement.
Par contre je n'aime pas ça. Avant j'en avais pas donc ça me fait bizarre, en plus j'ai un Pectus excavatum qui le fait ressortir encore plus je trouve.

Sinon pour info, je pratique la méthode Lafay

[downup]

T'as commencé quand Loom?

Bon je ne t'ai vu qu'habillé, mais j'ai bien l'impression que tu as pris pas mal :)

J'avais commencé avec Lafay il y a 7-8 ans. Ca n'a duré que quelques semaines. Le plus dur est vraiment de tenir sur la durée!

[Zack]

Lafay est une très bonne méthode pour commencer.

Bien sur à partir d'un certain niveau, ça devient compliqué sans avoir de machine ou de fonte, mais la marge de progression avant d'en arriver là est importante :yes:

On peut durer des années avec du lafay, à condition de pas abandonner xD

[Loom]

T'as commencé quand Loom?

Bon je ne t'ai vu qu'habillé, mais j'ai bien l'impression que tu as pris pas mal :)

J'avais commencé avec Lafay il y a 7-8 ans. Ca n'a duré que quelques semaines. Le plus dur est vraiment de tenir sur la durée!

j'avais découvert ça en 2010 pendant mon arrêt de travail. J'ai bien suivi pendant 2 mois puis j'ai ralentis après. j'ai tenu 4 mois et perdu le peu que j'avais gagné. Ensuite j'ai recommencer en 2012. Il m'a fallu quand même 4-6 mois pour être opérationnel, c'est à dire que ça devienne une habitude. Après j'ai des hauts et des bas donc ça prend un peu de temps. Mais je suis content du résultat déjà :) et puis le temps passe vite sans s'en rendre compte.