Yop merci pour la rep, je travaille en ce moment biceps/épaules et tractions également, là je ne savais trop par quoi continuer niveau du bas. Les pecs je n'y touche plus pour le moment à cause d'une légère malformation, j'ai vu que le droit ne prenait pas bien partout. Pour résoudre ça faudrait que s'ouvre ma cage thoracique, mais je n'ai pas encore trouvé le truc miracle (si jamais t'as ouvert la tienne après un certain âgeMax56 a écrit :Tu travailles que le bas ?
Quitte à faire du squat, prends un disque de 10kg à deux mains que tu tiens au niveau du cou et fais du développé en même temps. Des séries longues (1min) et rapides
Sinon rien ne vaut le bon squat à la barre
Les fesses,
le donkey c'est bien mais si tu mets pas de lest à la cheville tu peux le faire jusqu'au lendemain non stop.
Vu que tu as des haltères essaie de faire des fentes et là tu vas me détester. Et si tu es en forme à la fin sans haltères tu t'achèves avec des fente pliométriques alternées (avec saut et rebonds).
).J'ai bien une barre pour le squat mais rien pour la poser, et à vrai dire comme je prends facilement je préfère un truc peu "risqué" ça se fera relax ^ ^
Bah pour le donkey je vais essayer de mettre du lest alors, je teste les fentes un de ces jours
Quand je parle de malformation (léger/moyen "pectus excavatum"), ça n'a rien à voir avec la muscu, ça vient de ma période de croissance et d'un problème de cartilages. En gros les pecs/abdos vont être plus difficiles à développer, voire absolument impossibles où le thorax est le plus renfoncé (donc oui mes triceps prennent un max au développé, mais même en écarté couché où j'ai d'excellentes sensations - je trouve d'ailleurs cet exercice plus efficace que le DC et le kick back tout aussi bon en iso pour les triceps - ça ne résout en rien le vrai problème). C'est pour ça que si je ne parviens pas à ouvrir ma cage thoracique, j'aurai beau faire tout comme il faut, ça se verra de plus en plus que ça ne prend pas partout.
).
