Je me présente...

[Mnp30]

Pour ma part je pratique la musculation a forte dose ,a la base c'était pour rééduquer mon bras gauche a cause d'un accident de travail car j'avais perdu de la force ,donc j'ai franchi le pas il y a maintenant un peu plus de 2 ans .

Et croyez moi bien pour en arriver ou j'en suis maintenant j'ai du dépasser toutes mes limites ,en plus j'avais un gros désavantage a cause de ce satané bras ,ca me lance encore mais c'est rien ca picote juste,et je suis bien musclé maintenant je suis content du résultat ,mais je devenir encore plus gros et musclé c'est mon objectif actuel .

Du coup quand ça allais mieux ben trop tard j'avais pris gout donc j'ai continué ,mon accident m'avais blessé mentalement et physiquement donc quand j'y pense c'est ça qui m'as sauvé .

Au début j'avais la trouille car j'étais quelqu'un de malade arrivant dans cette salle de musculation avec tout ces mastodontes musclés ,donc il m'as fallu du temps pour me sculpter ,trouver mon programme ,ma protéine,mon rythme etc....je suis quelqu'un d'autre maintenant .

Et je suis fière d'avoir réussi a franchir cette épreuve et de pouvoir marcher avec la tête haute comme un homme même si il y a encore quelques soucis mais ça reste minime,cette épreuve de ma vie m'avais tellement fais souffrir que ça été ma thérapie en quelque sorte .

Donc non la musculation n'est ni pour les bad boys ou les c*** ,être un musclor est a la porté de tous il suffit d'avoir de la volonté ,de la patience ,aimer dépasser ses limites,et être sérieux dans la pratique s'y tenir quoi .

Donc pour tous ceux qui manque cruellement de confiance en eux un conseil :foncez c'est tout ce que je peux vous dire faite moi confiance je peux dire merci l'inventeur de ce sport ,il n'y as pas de mal a vouloir prendre soin de son corps,bon par contre prévoyez juste de changer souvent de vêtement :D .

Après je n'incite personne a faire ceci c'est seulement un petit témoignage a propos de mon vécu donc prenez ceci comme bon vous semble .

[tobalo]

pour repondre à zack et a pozor, le mieux est d'aller dans une salle avec un vrai coach au démarrage.
en faisant n'importe quoi, on peut se faire des courbatures ou les musclent se bloquent pendant qqs jours, c franchement pas plaisant.
et de limiter la charge également.

[Mnp30]

C'est surtout qu'ils risquent de se claquer un muscle et se retrouver a l'hopital ,c'est idiot mais j'ai déja vu un keke musclor soulever 100 kg a froid sans s'échauffer son biceps est remonter d'un coup ca m'est passé partout ce truc j'ai eu mal pour lui.

Donc comme le dit tobalo mieux vaux être conseiller car il peux y avoir des blessures.

[Pozor]

Merci pour les infos les gars !

Curl en prise neutre, c'est contraction des biceps avec haltères dans chaque main avec les paumes des mains qui se font face.

Quel est l'avantage avec des prises avec les paumes vers le ciel ou à l'inverse vers le sol ?

Pour ce qui est de la charge, tu dois mettre une charge suffisante pour pouvoir faire entre 8 et 12 repetitions sur 3 ou 4 séries (avec 1m30 de repos entre les séries). Si tu arrives à faire plus de 12 reps c'est que la charge est trop légère, si tu n'arrives pas à en faire 8, c'est que tu as mis trop lourd. Adapte en conséquence. Moi je travaille actuellement avec 16 Kg dans chaque main mais pour commencer j'avais mis 6 Kg dans chaque main au début.

Seulement une dizaine de mouvements par série ? Je croyais qu'il fallait en faire 30 ou 50 ! Dans ce cas, il va falloir prendre plus chargé que je ne le pensais.

Pozor, d'abord 8 kg dans chaque main, ensuite, 16 kg, tu termineras avec une fille sous chaque bras.
Y a plus qu'à !

Compte tenu de ce qui est dit au dessus, je pense que ça peut le faire avec 7 ou 8 kg...

[Mnp30]

Ce qui faut Pozor c'est qu'il faut que ca te fasse très mal ,et une fois que le poids en question ne te fais plus rien ben tu passe au poids au dessus etc....

Fais comme ça pour tous tes exos ,et fais par exemple 1 min de récupération entre chaque série,au pire pour essayer de bien faire tes exos (si tu ne peux pas aller en salle) regarde sur internet .

En faisant correctement tes exos ,en respectant ton temps de recuperation si tu mange sainement essaie de te priver surtout en sucrerie et cie (très important).

Essaie de manger essentiellement beaucoup d'oeuf,poulet,poissons,légumes,féculent (pate ,riz...).

Avec de la patience les résultats vont commencer a apparaitre ;) .

[Zack]

Merci pour les infos les gars !

Quel est l'avantage avec des prises avec les paumes vers le ciel ou à l'inverse vers le sol ?

En muscu, quelque soit l'exercice, la direction de la prise influence le muscle travaillé. Pour les biceps, la prise vers le ciel (supination) localise le travail sur le brachial (le muscle principal), la prise vers le bas (pronation) localise le travail sur le brachio radial (l'avant bras), la prise neutre (paume des mains face à face) localise le travail sur les 2 à la fois de façon à peu près égale. Si on veut aller plus loin, on peut aussi dire que la position du coude (en arrière ou en avant du corps) influence aussi le faisceau travaillé mais là ça devient un peu trop complexe pour un débutant.
Donc pour en revenir à ton objectif, le meilleur exo serait de faire du curl en pronation. Néanmoins, la force va te manquer (jeune skywalker xD ) et tu ne pourras pas faire cet exo de manière satisfaisante au début. Commence donc par la prise neutre c'est la plus polyvalente. Quand tu auras pris du volume dans le bras, tu pourras isoler l'avant bras avec une prise pronation si tu le souhaites.
Et attention à ne pas travaillé que les biceps. On doit toujours travaillé un muscle et son antagoniste (en l'occurence les triceps) au même niveau pour éviter les blessures au tendons et aux articulations. Les biceps et les triceps doivent avoir à peu près la même force, il ne doit pas y avoir de désequilibre.

Seulement une dizaine de mouvements par série ? Je croyais qu'il fallait en faire 30 ou 50 ! Dans ce cas, il va falloir prendre plus chargé que je ne le pensais.

Les series longues ne traumatise pas assez le muscle pour le faire grossir. Ca le rend plus endurant mais pas plus gros. Entre 8 et 12 reps sur 3 ou 4 séries, c'est la bonne fourchette. Ca va le traumatisé suffisament pour que le corps se dise "tiens le prochaine fois vaudrait mieux que le muscle soit plus gros pour mieux encaissé" ce qui ne sera pas le cas en faisant 50 reps car la charge est beaucoup trop légère, tu n'as aucun mal à la soulever alors pourquoi le corps s'adapterait. Il va s'adapter en augmentant la reserve de glycogene (sucre) dans ce muscle pour aller encore plus loin la prochaine fois, mais il n'a pas besoin de faire grossir le muscle puisque le problème n'est pas de soulever la charge mais de la soulever longtemps.

[Pozor]

Merci pour toutes infos les coachs ! xD

Le seul problème avec les haltères, c'est que c'est lourd. Et donc, pas pratique pour se déplacer/voyager...

pour repondre à zack et a pozor, le mieux est d'aller dans une salle avec un vrai coach au démarrage.

Pas encore prêt à affronter le regard des autres en salle. D'ailleurs, j'ai l'impression que ça me gêne que les gens savent que je ne suis pas musclé sans faire d'exercices, comme si c'était usurpé.

[Unic]

Le seul problème avec les haltères, c'est que c'est lourd. Et donc, pas pratique pour se déplacer/voyager...

Prends-en des gonflables :boulet:

D'ailleurs, j'ai l'impression que ça me gêne que les gens savent que je ne suis pas musclé sans faire d'exercices, comme si c'était usurpé.

On n'a rien sans rien... C'est un peu facile de dire ça, je ne vois pas comment on pourrait t'en faire le reproche sans se fourvoyer. Ceux qui prétendent être naturellement musclés ont probablement une activité physique quasi quotidienne, ceux qui croient être nés musclés se font de belles illusions...

Par analogie, tu as sûrement dû connaître 2 ou 3 camarades d'école qui prétendent réussir leurs examens sans travailler, qui sont présentes à chaque soirée et forcément, sont très populaires... Ce qu'ils ne te disent pas, c'est que lorsqu'ils ne sont pas visibles, ils bûchent comme des malades pour rattraper leur retard, quitte à pomper des cours et des TP aux autres.

[Mnp30]

Merci pour toutes infos les coachs ! xD

Le seul problème avec les haltères, c'est que c'est lourd. Et donc, pas pratique pour se déplacer/voyager...

pour repondre à zack et a pozor, le mieux est d'aller dans une salle avec un vrai coach au démarrage.

Pas encore prêt à affronter le regard des autres en salle. D'ailleurs, j'ai l'impression que ça me gêne que les gens savent que je ne suis pas musclé sans faire d'exercices, comme si c'était usurpé.

C'est logique c'est le but :D il faut que ca soit lourd et que ca fasse mal sinon ca ne marche pas .

Pour ma part j'ai piqué quelques exos que faisais Schwarzenegger et Lou Ferrigno(oui celui qui jouait Hulk dans les années 80) quand ils faisais leurs entrainements dans les années 70 et bien ca marche terriblement bien comme quoi quand ont fait ca bien :) .

[Pozor]

C'est logique c'est le but il faut que ca soit lourd et que ca fasse mal sinon ca ne marche pas .

La masse n'est pas un problème pour les exercices en soit, mais pour l'aspect logistique ! Qui voyage avec les compagnies low cost sait que le moindre kg est crucial ! Et puis même, c'est pas forcément agréable de se trimbaler 15 kg de plus et profiter du voyage...