[LaPorta]

Juste pour relater mon expérience en muscu :

En novembre dernier, j'ai décidé de m'inscrire à une salle de muscu pour gagner du poids (1,73m pour 60kg, apparence très maigre : on m'en a beaucoup fait la remarque).
Au final, j'y suis assidu à raison de 2 séances par semaine depuis. Les résultats sont là, même si je ne ressemble pas à Schwarzi (lol), j'ai une allure plus athlétique.
Toutefois, ça ne règle rien de ce qu'il se passe dans la tête...

Les points négatifs : c'est assez chiant et routinier. Ne règle pas les problèmes en profondeur.

Les points positifs : c'est un challenge qu'on peut relever facilement avec du mental. Les résultats sont "palpables" lol. Aussi, arriver les premiers mois tout maigre au milieu des corps déjà musclés ça complexe, il faut passer par l'étape d'acceptation et de confrontation aux regards et aux jugements (qui sont bien moins fort qu'on ne l'imagine).
Et puis, ca permet de rencontrer un peu de monde (hommes et femmes), de sortir de chez soi (ce qui n'est pas propre à la musculation évidemment). Je connais bien les coachs et certaines personnes du club, c'est appréciable :)

[Pozor]

Aussi, arriver les premiers mois tout maigre au milieu des corps déjà musclés ça complexe, il faut passer par l'étape d'acceptation et de confrontation aux regards et aux jugements (qui sont bien moins fort qu'on ne l'imagine).

Ca, j'en suis bien incapable ! Je me sentirais trop vulnérable, voire moqué, donc humilié.
Donc, je préfère m'entretenir chez moi... Moins on me voit faire ça, mieux c'est !

[Delandre]

C'est justement peut être ça qui te débloquera Pozor , foncer et y aller ! Et te dire que tu le fais pour toi et que tu t'en fou que les gens disent quelques choses !

[Pozor]

Je le fais pour moi, mais ce que pense les autres est plus important. En fait, je le fais surtout pour améliorer mon image auprès des autres, et secondairement pour m'entretenir physiquement.

J'ai beau me dire, "je fais ce que je veux et j'emm**** le monde", au final, on se retrouve toujours plus seul...

[Delandre]

Après tu peux aussi avoir une très agréable surprise et quand tu iras avoir des personnes qui vont spontanément venir t'aider à t'entrainer et qui vont te donner des conseilles au lieu de se ficher de toi. ;)

[LaPorta]

Après tu peux aussi avoir une très agréable surprise et quand tu iras avoir des personnes qui vont spontanément venir t'aider à t'entrainer et qui vont te donner des conseilles au lieu de se ficher de toi. ;)

Tout à fait ! Ca m'est d'ailleurs arrivé : vu que je galérais pas mal au début (j'osais pas demander de l'aide aux coachs de la salle...), des mecs de la salle venaient spontanément m'expliquer des tuyaux sur les exercices, la fréquence des entraînements, la nourriture... Du coup on a sympathisé. En fait, les gens sont gentils, difficile à croire :)
Et quand je vois un nouveau aujourd'hui, je ne me dis pas "quel gringalet il ferait mieux de rester chez lui", mais plutôt "tiens un nouveau, il a du boulot mais il peut y arriver". Ou alors je ne me dis rien, tout simplement. Et tout le monde fonctionne comme ça...

[ElekMen]

J'avais pris aussi un abonnement dans une sale réputé en centre ville...

Ma foie,j'avais envie d'activité physique régulière et de prendre des cours de relaxation.

Au départ j'ai ressenti des effets positifs.Après,j'ai eu des soucis d'emplois du temps,un choix a été fait:je bosse et je me fiche de la salle.Pour pas avoir d'ennuie,je leur ai fait une lettre,signé pour dire que je voulais arréter de fréquenter la salle,en respectant le préavis convenu...

J'avais une hygiène de vie et une alimentation très très encadré.

Bon j'ai pu peut être m'attirer un peu de sympathie mais bon les femmes que je voyais,j'avais pas envie de leur parler.

J'ai peut être améliorer mon image physique mais pas social,je fréquentais pas les bonnes personnes à l'époque.

[2046]

Je me suis mis au sport afin de perdre des kilos (plus de 10kilos que j'ai dégagé) et maintenant je fais de la musculation mais sans forcer et je vois des résultats. Le tout est de faire les bons exercices.

Je fais ce genre d'exercices: http://www.youtube.com/watch?v=wqoNKO-N ... gQYm0WpzrQ

[Zack]

Les programmes qu'on trouve sur des sites comme superphysique ou allmuscualtion sont effet très bien fichus. La salle de sport permet de rencontrer des gens et d'avoir accès à un max de machine, mais il est egalement possible de s'entrainer chez soi avec très peu de matériel. L'avantage c'est de pouvoir faire une séance dès qu'on a un instant de libre sans avoir à prendre sa bagnole ou le bus pour aller à la salle. Avec seulement quelques euros d'haltères, on peut faire un programme pour quasiment tout le corps. Voici un exemple sans matériel (juste une 20aine de kilos d'haltère) 40 €

Pour les pecs sans matériel, rien de mieux que les pompes. D'abord mains serrées pour les débutants, puis mains écartés pour les confirmés et pour les plus aguerris on peut se rajouter du lest avec un sac à dos ou surelever ses pieds avec une chaise par exemple.

Pour les triceps, des dips entre 2 chaises comme ceci >> http://www.superphysique.org/exercices/ ... deux_bancs
et une fois que ça devient trop facile, pareil on rajoute du lest en posant un disque ou deux sur ses cuisses

Pour les biceps, du curl en rotation qui est l'exercice le plus complet pour les biceps >> http://www.youtube.com/watch?v=bSdd3Tx-6xU

Pour les épaules, il faut combiner 3 exercices : L-fly, elevations latérales, et elevations latérales buste incliné. Les exercices pour les épaules sont très difficles. Ne vous etonnez pas de mettre des poids ridicules pour commencer ces exos, c'est tout à fait normal. Par contre, ces exos donnent un résultats spéctaculaire. Le developpement des épaules donne un aspect massif au haut du corps et fait ressortir tout le reste des muscles (pecs et biceps notamment). Attention il est important de faire ces 3 exos et pas un seul des trois car sinon il y a un risque important de déséquilibre de la musculature au niveau de l'épaule (avant plus developpé que l'arrière ou inversement) et donc des risques de blessures aux tendons ou a l'articulation.
http://www.youtube.com/watch?v=OpVNUCtlLF4
http://www.youtube.com/watch?v=H8JHpGW9PHA
http://www.youtube.com/watch?v=m5QVmWq3Zvg

Pour les trapezes, des shrugs avec haltères. C'est un exercice ou on peut mettre assez lourd même en débutant >> http://www.youtube.com/watch?v=3xfzBc97Gho

Pour les abdos, les crunchs classiques. Pour cet exercice, il ne faut pas chercher à relever le buste comme on peut le voir dans de nombreuses demonstrations qui sont complétement érronés (sinon on travaille les fléchisseurs de la hanche pas les abdos) mais plutôt essayer de rapprocher les épaules du bassin en enroulant le dos comme dans cette vidéo >> http://www.youtube.com/watch?v=mZJpSMj_Ftk

Tout ces exercices sont à faire avec un minimum d'echauffement avant, et d'etirements après, sinon gare aux courbatures. Pour prendre de la masse musculaire il faut faire des séries de 8 à 12 répétions espacés de 1 à 2 min de repos. C'est à dire que vous devez mettre le poids qui vous permet d'en faire entre 8 et 12. Si vous pouvez en faire plus de 12 c'est que vous ne mettez pas assez lourd pour stimuler suffisamment votre muscles, et si vous pouvez pas en faire 8 c'est que vous mettez trop lourd et que vous risquez de vous blesser.

Voilà, avec ça déjà, y a de quoi faire, et pour pas cher. Combiner ça à un petit footing de temps en temps, à une alimentation saine basée sur les fruits les légumes et les proteines (viandes, poisson, oeuf, laitages), et vous obtenez quelque chose de pas mal :D

[Solal]

Merci pour les conseils Zack !

Je compte me mettre un peu plus sérieusement à la muscu et au sport en général à la rentrée. Sauf que pour moi le problème est inverse : c'est pour prendre du poids pas pour en perdre !

Je vais suivre tes exercices, merci beaucoup ;)