[Karl]

Salut,

Oui j'en ai déjà entendu parler :)
Tu sembles plus t'attaquer plus aux conséquences qu'aux causes : sachant qu'un avis médical sera toujours à prendre en compte qu'un avis sur un forum, ce problème est souvent dû à un problème de chaussure pas adaptée.
Peut être es-tu pronateur et que tu as des chaussures supinateur ?

Il peut aussi provenir d'un manque de souplesse, tu es peut être du genre peu souple et raide.
Je te conseille donc de faire quelques exercices d'assouplissement, 5-10' tout au plus mais régulièrement.
Tu peux aussi faire des exercices de renforcement des ischios : le meilleur est de faire la chaise, commence par 30", récup 30" puis 45" récup' 45" jusqu'à 1' max.
N'oublie surtout pas de bouger quand tu récupères et de boire durant cette séance.

Tu peux aussi renforcer ton psoas iliaque : ce n'est pas lié directement à ton problème mais le renforcer va t'aider à avoir une foulée plus efficace et, normalement, ton nerf sciatique (c'est peut être lié à ton problème) sera soulagé.

Ce ne sont que des suppositions mais faire ces exercices est recommandé dans tous les cas :jap:

[Mangaman]

Tu sembles plus t'attaquer plus aux conséquences qu'aux causes : sachant qu'un avis médical sera toujours à prendre en compte qu'un avis sur un forum, ce problème est souvent dû à un problème de chaussure pas adaptée.
Peut être es-tu pronateur et que tu as des chaussures supinateur ?

Ben les causes, j'en ai parlé longuement avec les différents médecins que j'ai vu, on a parlé de mes semelles peut-être pas adaptées et j'ai donc acheté des semelles spéciales pour mettre à l'intérieur, le résultat a été mitigé. Concernant d'autres causes, on a parlé aussi de manque de vitamine D, j'ai eu un traitement adapté, qui n'a pas non plus porté ses fruits. Donc je veux bien essayer à nouveau de trouver la cause et retourner encore voir des médecins, mais je doute que les mêmes spécialistes puissent me donner de nouveaux conseils, je pense qu'ils ont déjà fait leur maximum. Donc, si je retourne voir un médecin, ce serait plutôt chez un spécialiste d'un autre domaine, mais je ne sais pas encore lequel.

Il peut aussi provenir d'un manque de souplesse, tu es peut être du genre peu souple et raide.
Je te conseille donc de faire quelques exercices d'assouplissement, 5-10' tout au plus mais régulièrement.

Je fais déjà des assouplissements, environ 2 minutes par jour, mais la douleur ensuite est trop forte donc j'évite de forcer et je ne prolonge pas la durée des étirements.

Tu peux aussi faire des exercices de renforcement des ischios : le meilleur est de faire la chaise, commence par 30", récup 30" puis 45" récup' 45" jusqu'à 1' max.
N'oublie surtout pas de bouger quand tu récupères et de boire durant cette séance.

Ca, par contre, je n'ai pas essayé (en tout cas, ça fait longtemps). Je vais tenter ;)
Je pense pas que ça réglera le problème, puisqu'à mon avis ma jambe a surtout besoin d'être décontractée, mais ça permettra peut-être d'avoir moins souvent mal.

Tu peux aussi renforcer ton psoas iliaque

Sais-tu comment on le renforce ? ;)

Merci pour ton aide en tout cas.

[Shadow]

Si je puis me permettre, le renforcement des psoas iliaques est à faire avec modération, car ce sont des muscles qui ont tendance à creuser le dos, ce qui n'est pas très bon...! Donc à éviter si tu as déjà le bas du dos très cambré!

[Karl]

Si je puis me permettre, le renforcement des psoas iliaques est à faire avec modération, car ce sont des muscles qui ont tendance à creuser le dos, ce qui n'est pas très bon...! Donc à éviter si tu as déjà le bas du dos très cambré!

Il faut bien évidemment faire attention mais en faisant les bons gestes comme indiqué ici et en ne forçant pas comme un bourrin, ça ne pose pas de problème.
J'ai eu une blessure à cet endroit justement parce qu'il n'étais pas assez souple, mon médecin du sport m'a donc indiqué ces étirements.

[katy81]

petite parenthèse : merci Karl pour ton lien vers les débutants, je vais commencer par de la marche rapide et il ne me reste plus qu'à me motiver pour éventuellement courir...c'est pas gagné
..... j'en suis à me chercher des baskets :boulet:

[Karl]

Heureux que mes interventions te soient utiles, si tu (vous?) voulez d'autres conseils sur la course à pied (comment courir, équipement, physiologie de l'effort ...), le renforcement musculaire ou les arts martiaux (karaté, mental, endurcissement), n'hésitez pas ;)

[mirrio]

je fais un up sur ce topic

Depuis quelque temps j'ai mal au genoux gauche la nuit, ça me réveille :| aucune douleur la journée
en faite cet été lors d'une rando en montagne j' avais eu un forte douleur a un ligament du genou mais c'était passer tous seul.
mais là depuis 15 jours ça me réveil toute les nuits
en surfant sur le net j'ai lu que ça pouvait être une arthrose du genou :O

[Karl]

Salut,

Tu trouves de tout sur le net, comment tu peux penser à une arthrose du genoux ? Il faut certains facteurs très spécifiques ...
En fait, tu pourrais très bien avoir une dent trop entartré que tu pourrais avoir mal au dos ou au genoux ! :yes:

Personne pourra te dire d'où ça vient ici, j'ai un très bon ami avec qui j'ai couru presque 2 ans, je le connais bien, il a lui aussi des problèmes à un genoux.
3 spécialistes se sont cassés les dents ... ils cherchent toujours.