- 03 avr. 2013, 23:26
#74489
Pour perdre du poids, il y a pas de mystère, il faut manger moins et bouger +
Mais il ne faut pas le faire trop vite, sinon ton corps se défend et s’adapte à ce que tu lui fais subir. J'avais pas mal grossi pendant un temps 88 Kg pour 1m70 et il m'a fallu un peu plus d'un an pour revenir sous la barre des 70 Kg à coup de cardiotraining et de muscu.
Mon conseil déjà si tu as des problèmes respiratoires, ne va pas courir ou faire du vélo dehors. Surtout quand il fait froid comme c'est le cas encore en ce moment. En effet, le froid réduit le calibre des bronches et provoque des essoufflements chez les personnes fragiles. Moi je fais du vélo d'appartement, comme ça je respire un air à 18° environ et je n'ai pas de problème respiratoire. En plus, le vélo d'appart te permet de mieux cibler le cardiotraining car tu peux garder la même moyenne tout le long (contrairement au vrai vélo où le rythme change avec le relief). Pour perdre du gras, il faut faire minimum 45 minutes par séance (sauf si c'est a jeun au réveil, là 30 min suffise) et ton rythme cardiaque doit se situer aux alentours de 60 % de ta fréquence maxi (qui est 220 - ton âge). Par exemple, pour qq1 de 30 ans, la fréquence maxi est 190. La fréquence optimale pour le cardiotraining est 114. Il faudra donc se situer en gros entre 105 et 125 ppm pour brûler du gras. En dessous, l"effort n'est pas assez intense, au dessus, ce sont les glucides qui sont mobilisés en priorité et pas les stocks de graisse. A la fin, de la séance, tu te retrouve donc en hypoglycémie et tu te jettes sur la bouffe pour récupérer, alors que si tu brûle du gras, tu n'as pas cette sensation de faiblesse à la fin et tu ne te venges pas sur la nourriture.
Pour la muscu, si tu n'as pas trop de budget, tu peux commencer avec les pompes. Quand celles ci deviennent trop faciles (si tu peux en faire plus de 20 d'affilés), surélève tes pieds avec une chaise ou un banc. Plus les pieds sont haut, plus c'est dur. Tu peux aussi acheté des push up bar pour ne pas de te faire mal au poignet et augmenter l'amplitude du mouvement (ce qui accroit la difficulté). Pour les abdos, je suis d'accord avec azrael, ça ne sert à rien de les travailler au début. Il ne feront que pousser le gras vers l'extérieur et faire ressortir ton ventre encore plus. Les abdos ne se travaille qu'une fois le taux de gras abdominal revenu à un niveau convenable. Et avec tes haltères de 2 Kg, tu peux effectivement faire des elevations latérales, des Lfly, du curl en rotation, du développé militaire, mais tu vas vite atteindre la limite. 2 Kg c'est vraiment pas beaucoup et tu vas progresser trop vite pour de si petits poids. Pour te donner un ordre d'idée, après 1 an et demi de muscu, je prends 15 Kg dans chaque main pour le curl et 11 Kg pour les elevations latérales. A un moment donné, tu vas quand même être obligé d'investir un peu si tu veux faire quelque chose de correct :)
