[Striple]

Moi, mon secret pour me muscler, je mets un poids de 2 kg sur mon poignet droit et je m'allume une clope. Si elle est bien roulée, je fais facile une vingtaine de répétitions. A raison de 6 clopes par jour, vos bras deviendront en beton très rapidement. Penser à alterner droite/gauche chaque jour par contre.


Voilà, si vous avez besoin d'autres conseils inutiles, je suis là ! :evil:

[Mnp30]

Non le mieux tu fais du developper-coucher mais tu remplace ta barre par ta copine ,ou alors si c'est la fille elle soulève son copain ca peux marcher xD xD xD .

[Zack]

Oh soyons modeste et raisonnable, je ne vise pas les tablettes de chocolat, mais déjà rien que n'avoir plus mal au dos, et éviter de vieillir en ressemblant à un sac à patates (ou de patates ?)... :)

Rien qu'avec le mouvement que mnp t'as donné (le rameur sans matériel), il y a déjà de quoi bien muscler la ceinture abdominale. Pour accentuer le travail sur les abdominaux, il faut, petit à petit, que les bras participent moins au mouvement et que les genoux soit ramené vers la tête à la force des abdominaux en faisant une contraction volontaire de ceux ci (je sais pas si je suis bien clair). En gros, plutôt que les bras fassent tout le travail, ils accompagnent seulement le mouvement et les genoux sont ramenés vers la tête en contractant les abdos.

Après, sans matériel, c'est pas évident de trouver des exos pour le dos (pour les abdos aucun souci par contre).
Il a bien les fameuses tractions mais elles sont impossibles à réaliser tant qu'on a pas un certain niveau. Il faudrait au moins quelques haltères pour pouvoir faire des mouvements de rowing léger.

[Mnp30]

Voila Zack pour les abdos il faut vraiment que ce soit tes épaules viennent d'eux même et non que tu tire sur ta nuque (je sais pas si c'est ce que tu voulait dire xD ),il faut que ce soit des mouvements naturel.

Genre quand tu amène ton buste vers tes genoux ,il faut vraiment que tes bras aide simplement et non que tu tire sur ta nuque.

[Striple]

Il a bien les fameuses tractions mais elles sont impossibles à réaliser tant qu'on a pas un certain niveau. Il faudrait au moins quelques haltères pour pouvoir faire des mouvements de rowing léger.

Faut vraiment avoir du chewing-gum dans les bras pour pas en sortir au moins Une ! En tout cas, c'est pas un exo à faire à froid les tractions ...

En y réfléchissant un peu, c'est vrai que sans matos, c'est pas évident à travailler le dos :|

[Mnp30]

C'est sur qu'il faut s'échauffer les muscles avant de travailler quoi que ce soit,mais bon je pense que Traviata le sait enfin si c'es tpas le cas qu'elle le dise ;) .

[traviata]

Vous êtes mignons. Traviata sait que pour chanter il faut faire des vocalises, que pour danser il faut s'échauffer, et elle sait additionner deux plus deux ...
Pour les tractions, ça attendra que je puisse lever mes deux bras à la verticale. Ce n'est hélas pas encore le cas... :(

[Azrael]

Après ma toute première traction (c était rien qu une, pour essayer), ça a brulé pendant des jours... Vaut mieux pas commencer par deux, juste au cas où xD

[Mnp30]

Il y a un combo que j'aime bien faire c'est:40 pompes ,planche +traction ca ça arrache ^^ .

[Striple]

Vous êtes mignons

:manga:

Malheureuse !! 'Faut pas dire des choses comme ça à des mecs comme nous, on risquerait de mal interpréter :p :p

:boulet:


Pis c'est pas moi qu'a dit que tu savais pas qui fallait se chauffer :no:

En attendant les tractions du corps, tu peux commencer avec les tractions des avant bras ! T'vas voir c'pas compliqué. Faut juste que tu suspendes ton avant-bras droit ou gauche à une barre par l'index et le majeur, et tu tiiiires, et tu lâches, et tu tiiiiires, et tu lâches, etc ...., etc .........