[Mnp30]

@zack :je suis content de moi pour ma part ce matin a ma séance de musculation ,j'ai reussi a faire 5 serie de 6 exos sur le lever de bassin allongé accompagné du dragonflag ,j'ai du quand même demandé a ma coach a propos du dragonflag elle m'as conseillé de bien m'échauffé les lombaires avant sur le banc des lombaires ce que je fis.

Et j'avoue que dorénavant je le ferai en dernier le dragonflag car j'ai eu du mal a faire mes abdos après ca arrache sec maintenant j'ai l'impression qu'un alien va sortir de mon ventre ^^ .

Et finalement j'ai de la force car j'ai reussi a en faire 5-6 a chaque fois et des beaux je suis super content.

[traviata]

Hi hi rassurez-vous je ne vais pas vous poster la photo de mes biceps...
Mais pendant cette semaine, j'ai retrouvé le vélo et la natation, je ne peux nager que la brasse mais c'est déjà ça,j'ai fait des kilomètres, et j'ai aussi "ramé" comme indiqué par Mnp... et je me suis bien fait plaisir.

[Striple]

Ah si ! Ah si ! On veut les voir tes gros biceps :funky:

J'allais demander pour quoi QUE la brasse, mais je me suis rappelé tes problèmes d'épaules. Attention, la natation c'est excellent, mais ça peut aussi être très mauvais ! C'est ton doc qui t'as conseillé d'en faire ?

Pour éviter de solliciter tes bras tu peux travailler avec une planche, juste pour les jambes. Mais c'est déjà bien la brasse si tes épaules sont fragiles. Bientôt tu pourras te mettre au papillon .... ou pas ^^

[traviata]

Voui Monsieur j'avais l'autorisation de la Faculté !!
Et j'adore nager en mer. (je déteste les piscines, je suis une ancienne nageuse de fond en mer).

[Mnp30]

Nager est très bon pour les épaules et le dos de toute manière ca n'as pus te faire que du bien ,a part si tu as des problèmes de dos bien sur :| .

[Wombat]

Des photos pour vous montrer mon évolution sur un an.
En ce moment, je vois parfois le verre à moitié vide et parfois le verre à moitié plein :
A moitié vide : Je suis loin des 80 kilos que je m'étais fixé pour l'été 2014. J'ai eu une petite baisse de motivation au cours du dernier mois, avec une perte d'appétit, et j'ai perdu 1,5 kilos.
A moitié plein : J'ai pris deux tailles de vêtements. Je me suis pas mal élargi au niveau des épaules et du dos et j'aime bien mes trapèzes. Et à 73 kilos, je pèse 20 (oui, 20) kilos de plus qu'à l'époque où j'étais d'une maigreur maladive (je vous épargne la photo).
Mon problème, c'est la bouffe. J'ai un petit appétit et en chargeant, j'arrive à 2600-2700 kcalories par jour, mais pas sur de longues périodes. J'essaie de faire gaffe à bien manger mais j'ai remarqué qu'en m'autorisant quelques petits excès, je progressais mieux, sans prendre trop de gras pour autant. Les chocolats de Noël m'ont bien aidé en janvier...
Bon, accessoirement, j'étais au chômage durant les 18 derniers mois. Je reprends une formation en septembre et j'ai décroché un contrat d'alternante donc je devrais retrouver l'appétit. Je précise que ça ne me gène pas d'avoir un physique un peu épais. Je préfère avoir un petit début de bide (et je l'ai) en étant musclé (mais je ne le suis pas encore) qu'avoir les abdos apparents mais avec la peau sur les os. Je dois être dans les 17% de bodyfat. C'est pas l'idéal, mais c'est pas catastrophique non plus.

[katy81]

bon je voulais pas trop poster ici mais vous avez de beau corps messieurs .. (si on ajoute vos têtes du trombino ehehe oui suis maline) la VT n'est toujours pas inscrite sur vos corps en tous les cas.

Allez messieurs vous aller la trouver cette moitié n'ayez crainte :D

Toujours un plaisir de te lire Wombat je vois que tu t'épanouis vraiment.
Bravo pour tout se travail musculaire et psychologique (oui le chômage n'est pas facile à vivre).
C'est aussi une bonne chose ta formation tu vas revoir du monde, de nouvelles têtes.
Je te sens plus serein ..vivement que tu nous annonces une belle rencontre et j'y crois :D

[Wombat]

Il est vrai qu'il est complètement idiot de penser à faire appel à un professionnel quand on a des difficultés dans sa vie personnelle... autant venir se morfondre sur un forum parce qu'on est trop petit, c'est plus efficace !

Ça c'est fait xD

-- Dim 20 Juil 2014 22:48 --

Sinon, chose promise chose due
Voici mon bras, contracté de face et de profil 8D





-- Dim 20 Juil 2014 22:59 --

A tout hasard que pensez vous de Rudy Coia et du forum superphysique ??

Oui j'ai lu ses bouquins. Il est de bons conseils même si je suis en désaccord avec lui sur certains trucs, ça reste un bon coach visiblement (au vu de ses résultats)

Sacrés biceps ! Et belle carrure globale. Ça me motive.

[Mnp30]

Ce qui est bien c'est tes trapèzes qui commence a bien se dessiner ,pour la nourriture ce qu'il faut c'est vraiment aucun excès en un an déja c'est nickel.

[Zack]

Sacrés biceps ! Et belle carrure globale. Ça me motive.

Merci du compliment. Attention tout de même, le volume des bras ce n'est pas que le biceps. Le triceps participe fortement au tour de bras (plus que le biceps même). Donc à ne pas négliger ;)

Pour ton souci de nourriture, saches que 2600-2700 Kcal peuvent être suffisant pour prendre de la masse. Tout dépend de ton métabolisme. Il faut voir ta taille et ton poids.
Moi je fais 1m70 autour de 74 Kg en ce moment. Ma maintenance de base est à 2400 Kcal. En prise de masse, je mange 2800 Kcal les jours de muscu, 2500-2600 Kcal les jours de repos, pas plus. 200 à 300 Kcal de plus, maxi. Au delà tu fais peut être plus de muscle mais tu fais aussi pas mal de gras et tu en chies ensuite pour sêcher.
Par contre, si vraiment tu as du mal à avoir ton quota calorique. Achètes un gainer (un bon de préférence). Le but d'un gainer c'est justement d'atteindre une ration calorique pour les gens qui mange peu.
Si tu n'as pas trop d'argent, fais en un toi même avec de la whey et de l'avoine dans un shaker, c'est le meilleur gainer du monde ;) Un shaker de 40g de whey + 80 g d'avoine, tu l'avales en 30 sec et ça fait 500 Kcal de bonne chose (proteines complètes + bons glucides) ;)