[Striple]

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[rooter]

Bref...

D'après ce que j'ai comprit, la moustache doit être "ironique", en ce moment (je ne sait pas ce que ça veut dire). Mais ça fait un moment que j'ai envie de me couper la barbe pour ne garder que la moustache, à la Dali.

Je me suis fait une remarque, hier, en passant devant un magasin vendant des protéines et autres alicaments myogènes : en fait, le mode de la musculation, c'est tout une sous-cultures ! (Sans surprise, je ne pratique pas).

[Mnp30]

Une barbe naissante peux etre mignon aussi c'est ce que je fait a chaque fois ,après si on veux partir dans la grosse barbe ,il y a des barbier/coiffeur si vous voulez qui peuvent tailler tout ça.

[Wombat]

Whey = Proteine de petit lait. Sa valeur biologique est excellente (meilleure que celle de l'oeuf). Elle renferme tout les acides aminés essentiels dont le corps a besoin.
En poudre mélangé à de l'eau, son assimilation est très rapide. Elle est idéal juste après l'entrainement quand le corps a subi des dommages et qu'il est dans sa phase anabolisante (reconstruction). En revanche, ce n'est pas très calorique. Si on veut en faire un shaker pour combler un manque de calories, il faut lui ajouter des glucides lents comme l'avoine.

Et sinon, oui, moi je compte tout. J'ai un tableau excel qui me permet de suivre une diète bien précise. Impossible de s'y retrouver sans ça.
Par contre, je compte pas tout le temps. Si je fais un restau ou que je suis invité, osef :D

Va falloir que je refasse mes petits tableaux excel... J'ai repris les exercices aujourd'hui après un mois de flottement et j'ai un peu perdu. Rien de bien grave, mais ça me servira de leçon pour l'avenir.

Bref...
Je me suis fait une remarque, hier, en passant devant un magasin vendant des protéines et autres alicaments myogènes : en fait, le mode de la musculation, c'est tout une sous-cultures ! (Sans surprise, je ne pratique pas).

Oui, tout à fait, avec son langage et ses codes propres. C'est parfois assez particulier, et j'ai du mal à rentrer dans le trip comme certains.

[Ash]

Je m'excuse d'avoir relancé un HS sur la moustache.

Je voulais par contre remercier Zack pour ces infos :

4 règles d'or à respecter :

- Privilégier les exos de bases avec des charges dures (barre, haltère, poids du corps) car ce sont eux qui sont le plus stimulant pour l'anabolisme.
- Terminer les muscles par des exos d'isolation avec des charges molles en séries semi longue (poulie, machine)
- Toujours travailler les petits muscles (biceps par exemple) dans la même séance qu'un gros muscle. Jamais que les petits muscles dans la même séance. La raison est simple, la réaction anabolique du corps est proportionnelle à la masse musculaire travaillé. Les biceps grossiront + si ils sont travaillés avec un gros muscle à côté.
- Bien manger et bien dormir (7 à 8h), primordial pour la récup

Moi j'étale mes séances comme ceci :

Lundi : Pecs + tricpes + abdos
Mardi : repos
Mercredi : Dos + biceps
Jeudi : repos
Vendredi : Epaules + jambes +(eventuellement abdos une 2e fois si j'ai le temps)
Samedi et dimanche : repos

Ça fait depuis Octobre dernier que j'ai commencé la musculation, et je dois avouer que ça a souvent été assez en vrac le programme. J'avais bien essayé à un moment de faire un planning comme le tiens, mais un peu à cause de mes collègues, ça a été difficile de s'y tenir très longtemps. Et je dois avouer que je ne faisais pas du tout comme toi. Je vais essayer de m'y tenir à compter de la semaine prochaine.

Au fait, quand tu dis que tu comptes tout au niveau de l'alimentation, du coup quand tu fais à manger tu pèses absolument tous les aliments ? Faudrait que j'achète une balance.
Et est-ce qu'il y aurait moyen de voir ton fichier Excel, si ça ne te dérange pas évidemment ?

Merci !

[Zack]

Il faut absolument un planning d'entrainement et essayer de s'y tenir si on veut des résultats. Après, il y a des imprévus. La plupart d'entre nous ici avons déjà du mal à avoir une vie sociale, il serait dommage de refuser une invitation à cause de la muscu ou de ta diète. Donc ne pas donner la priorité à la muscu mais à sa vie sociale (important)

Ensuite, côté programme, il doit être structuré. Bosser des gros muscles avec des petits muscles dans la même séance pour la raison énoncée plus haut. D'une séance à l'autre, eviter de travailler des muscles voisins de ceux de la séances d'avant. Par exemple, pas les pecs et les épaules à un jour d'intervalle. Il faut de la cohérence.

Les pecs et les triceps fonctionnent ensemble, de même que les biceps et le dos. Le mieux est donc de les mettre dans la même séance, en faisant toujours les exos les plus fatiguants (les plus lourds) en premier.
Après, il y a beaucoup d'autres choses dont on pourrait parler, comme la contraction volontaire, la congestion, la brulure, mais il y a déjà des sites de muscu qui expliquent ça très bien (ou en mp éventuellement)

Pour la bouffe, oui j'ai une balance. Les portions déjà pesés comme les yaourts, les steack, les escalopes, le riz en sachet, tout ça c'est déjà pesé donc pas besoin. Par contre, pour les suppléments comme la whey, l'avoine, les legumes, le riz (hors sachet), les pâtes, là oui la balance est obligatoire.
Mon fichier excel est un peu fouillit et correspond à mon alimentation, il ne parlera pas à grand monde, mais en gros, il est décomposé comme suit. Une feuille par jour :

Aliments
Portion en gramme ou unité
Proteine
Lipide
glucide
kcal par portion

Quantité

Total proteine
Total lipide
Total glucide

Total Kcal

Par exemple aujourd'hui j'ai fait 2550 Kcal en 3 repas dont 180g de proteine, 90g de lipide et 250g de glucide

[Yellenah]

:O C'est encore pire que de faire un régime... ! :boulet:

[Striple]

Tu m'étonnes, de vrai gonzesse ! *-)

[Mnp30]

:O C'est encore pire que de faire un régime... ! :boulet:

Oui mais le résultat est la ;) .

La plupart des gens que je rencontre en salle qui veulent perdre du poids font tout de travers, c'est a dire qu'ils s'épuise a faire des exos de fou et ne font aucun régime a coté ce qui fait que ca sert limite a rien .

Malheureusement il faut se priver et manger équilibré et en mettant des bonne portions,le gens des fois ne savent pas équilibrer leurs portions.

[Zack]

:O C'est encore pire que de faire un régime... ! :boulet:

Justement, la croyance populaire veut que les gens qui fréquentent le milieu du culturisme, sont tous dopés et ont un mode vie destructeur pour leur corps.
En réalité c'est tout le contraire. Certes il y a des abus (et ça se voit tout de suite sur le physique du mec qui devient diforme) mais la grosse majorité de ces sportifs ont justement un mode de vie très sain, avec une alimentation calibrée au miligramme. Ce sont des gens, qui font du sport, mange beaucoup de fruit et légumes, des bons lipides, des bons glucides, pas de junk food.
Effectivement, ça demande une parfaite maitrise de son alimentation. Perso, je sais ce qui est bon pour moi, et ce que je dois éviter. :yes:
Après faut pas non plus verser dans la paranoïa :D