[gronul]

Merci katy :)
Sinon pour en revenir au sujet, j'ai donc repris aujourd'hui avec des poids léger.
Développer couché ,curl,élévation latéral et abdos c'est plutôt bien passé.Par contre j'en ai chié au"pull over" c'était pas beau à voir.

Demain soir je me ferai un petit programme si je suis motivé.Je vais grandement m'inspirer de celui de Zach ,je le trouve bien.

-- Dim 3 Aoû 2014 22:13 --

En tout cas ta photo a réussi un truc, me motiver à bosser plus fort ^^

Bah tant mieux alors :)
Bonne chance à toi Alfredo

[Mnp30]

Je trouve pas sa terrible,y'a vraiment pas de quoi en être fière.

J'ai juste posté ma photo pour montrer le point de départ et sa devais avoir pour but de me motiver à faire du sport tout le mois d’août dans un premier temps.Si j'aurai été content de moi j'en aurai remis une à la fin du mois sa me semble approprier au topic ,non ?

Et je ne me moque de personne,d'ailleurs je vois pas trop pourquoi je me moquerai.

Poster ta photo c’est une chose, mais poster ta photo qui donnerait des complexes à tous les mecs qui n’en ont pas déjà, et dire que tu ne trouves pas ça terrible, c’est de la provocation.

A ton avis, GN n'as déja pas confiance en lui arrete avec tes sarcasmes il n'as pas besoin de ça il a plus besoin qu'on l'encourage, et je pense que pour atteindre ce qu'il a le type a du bossé très très dur .

[Wombat]

Je suis un peu dégoûté. J'ai relâché mes efforts pendant presque un mois (cause : stress, stress et sress) et la reprise a été dur. Je ne suis presque plus capable de faire une série de 10 dips et j'ai perdu deux kilos. La leçon que je retire de tout cela, c'est que même en période de démotivation, il me faut au moins faire des exercices chez moi ou faire une séance par semaine pour ne pas perdre... Je pars en vacances demain mais dans deux semaines je m'y remets ! C'est vraiment couillon parce que j'approchais des 75 kilos début juin, et que j'avais commencé prendre du volume aux bras.
J'ai aussi un peu de bide, et j'hésite sur la marche à suivre. Soit je fais une sèche, avec le risque de trop perdre, soit je fais une prise de masse propre (un kilo par mois max.), avec pour objectif d'ici un an ou deux d'avoir un physique de type "builtfat". Ma préférence irait vers la seconde option. C'est en tout cas ce que je suggère cet article : http://www.muscleandstrength.com/articl ... a-bulk-cut
Si j'en crois ce tableau, je dirais que je suis à un stade entre le skinnyfat et le builtfat : http://images.t-nation.com/forum_images ... _modes.jpg

[gronul]

Je pige rien a l'anglais dommage.
Il est bien ton tableau ,je ne savais pas que sa existé,merci.
Et je prendrai la deuxiéme option perso ,ta des chance d'etre plus sec que le" builtfat" du tableau.

[Wombat]

En gros, l'article s'adresse à un débutant maigre mais un peu gras (68 kilos pour 18% de masse grasse) qui se pose la question de savoir s'il doit :
- Sécher avant d'entamer une prise de masse propre, avec le risque d'apparaître squelettique
- Alterner les prises de masse et les sèches, mais c'est contraignant et long
- Débuter par une prise de masse propre sur plusieurs années, faire une sèche de quelques mois. Cette dernière option est préconisées par l'auteur de l'article, l'idée étant que prendre un peu de masse grasse est contrebalancée par le fait de prendre beaucoup de muscle. L'objectif étant d'arriver à prendre 18 kilos en trois ans en ayant limité la prise de gras pour avoir une bonne base musculaire.
J'ai lu pas mal d'articles sur la musculation, certains racontant n'importe quoi, d'autres promettant monts et merveilles, mais celui-là me semble pertinent : l'objectif de 500 grammes en plus par mois me semble très réaliste (je pense même qu'on peut aller jusqu'à un kilo).
Y a un club de musculation dans la fac que j'intègre en septembre, ça va me motiver !

[gronul]

18 kilos de muscle c'est un beau projet.
Tu fait quel taille ?? 1m90 ??

[Wombat]

1m77
Dans les 18 kilos, faut quand même compter une prise de gras, mais limitée.

[gronul]

Je fait 1m75 pour 64kg sur la photo que j'ai posté.
Au mieux il y a 3 ans 72kg avec le même taux de graisse que sur la photo.
Tu va être un vrai bodybuilder ^^

[Zack]

Moi je suis pour l'alternance prise de masse - sêche de manière régulière.
Le corps n'est pas vraiment fait pour encaisser des mois et des mois de prise de masse. A un moment donné, le niveau hormonal baisse et ça devient compliqué.

Ce que je fais en général, c'est 3-4 mois de PDM suivi de 2-3 mois de sêche. J'arrive à de bons résultats en faisant ça.
Si vous voulez essayer un truc qui marche bien aussi, pour faire du muscle sec, essayez le protocole leangains, ou jeune intermittent, ça marche bien, mais ça demande une bonne volonté :yes:

En ce qui concerne notre ami GN, tu as déjà un taux de masse grasse a faire envie, vouloir perdre plus ne t'apportera rien. Tu serais juste maigre et c'est tout. Contentes toi de pousser pour gonfler le haut du corps et ce sera très bien. En étant sec à la base, y a déjà la moitié du boulot qui est fait :yes:

[Ash]

Je fait 1m75 pour 64kg sur la photo que j'ai posté.

Sérieux ? C'est plus ou moins ce que je fais, mais je suis trèèèèès loin de ton corps.
Raison de plus pour ne pas mettre de photo. xD