[Zack]

Perso, j'ai l'impression de stagner en terme de poids, voire de légèrement régresser, c'est horrible. é_è
Pourtant j'ai l'impression de bien manger... :/
Mais va falloir que je compte les calories pour voir si c'est assez...

Oui, tu vas devoir compter les calories et surtout surveiller ton poids. Si malgré tes efforts, les charges ne bougent pas et que ton poids reste le même (voir diminue) c'est que tu manges pas assez.
Si tu n'arrives pas à manger suffisamment, penses au shaker. Un shaker avec de l'avoine et de la whey, c'est 500 Kcal avalé en 30 sec ;)

Tout à fait ! Pour les épaules, mon exercice favori est le tirage menton, aux haltères ou à la barre EZ. J'ai lu dans le livre de Delavier, http://www.fredericdelavier.com/blog/125, que je vous recommande chaudement au passage, que cet exercice donnait un physique herculéen. J'en suis encore loin, mais j'ai noté que j'avais bien pris au niveau des trapèzes et des épaules, et du cou en conséquence.

Le tirage menton est en effet un excellent exo mais il est très peu pratiqué en salle (à tort)
Par contre, il est très technique, il suffit pas de monter simplement les mains au niveau du menton, il faut savoir utiliser une prise qui correspondent à la zone qu'on veux cibler (étroit pour les trapèzes, large pour les delto, ou à mi chemin entre les 2) et bien se concentrer sur la contraction volontaire en tirant les épaules en arrières. On doit se concentrer sur la sensation de lever les coudes et non pas lever les mains. De cette façon, c'est bien les épaules qui travailleront et non pas les bras. :)

[Ash]

Bon, j'ai acheté une balance de cuisine histoire de pour peser mes aliments. Je pense commencer ce week-end, le temps de faire mon fichier Excel, etc.

Au passage, je me suis pesé ce soir, et j'ai pris pas loin d'1,5kg par rapport à la dernière fois qui devait être il y a une dizaine de jour je pense. Donc finalement ça va, c'est en train de remonter.

[Zack]

Attention, le poids peut varier beaucoup d'un jour à l'autre. C'est sur la durée qu'il faut regarder, et toujours dans les mêmes conditions, à jeun le matin, après pipi popo :D

Dans ton fichier excel, pense à intégrer non seulement les kcal mais aussi le ratio des nutriments de ce que tu manges (proteine, lipide, glucide) car ils sont tout aussi importants

[Mnp30]

En gros ce que veux dire Zack c'est :manger sainement mais en quantité adapté a votre "corpulence"......et votre appetit bien entendu ^^ .

Il y en a qui sont choqués quand je leur dit que ma derniere pizza remonte a presque 2 ans ou le fast food a 10 ans recordman ^^ .

[Fred]

Eh bé je serais triste moi à ne même plus manger de pizza :D , faut avoir l'envie.

[Zack]

Sans tomber dans cet excès, je dirais qu'il faut manger sainement au quotidien mais ne pas culpabiliser de manger une pizza ou un burger à l'occasion d'une sortie entre amis. Il faut pas non plus verser dans l'extremisme :D

Dernièrement, j'ai testé le burger king qui vient d'ouvrir près de chez moi avec des amis. Je me suis envoyé 2 King XXL + frites + un muffin choco en dessert. Total du repas, pratiquement 3000 Kcal et j'ai remangé normalement le soir (et j'avais déjà pris un bon petit dej). Soit pratiquement 5000 Kcal sur la journée. Et bilan, 0 gr de plus sur la balance. Je fais tellement de sport et j'ai un métabolisme tellement elevé que ça n'a aucune conséquence. Après ce serait surement différent si je mangeais comme ça tout les jours xD

[Fred]

Tu as eu le courage de te taper la queue monstrueuse qu'il y a tout les midi, chapeau :)

[Zack]

Ca va vite quand même. Un quart d'heure en gros. Mais bon quand t'as faim ça semble long xD

[Mnp30]

Je me suis envoyé 2 King XXL + frites + un muffin choco en dessert

On peux dire que tu avais un petit creux xD

[Loom]

Bon j'ai un petit soucis. Depuis quelques mois, je me sens complétement raide musculairement et articulairement et courbaturé en permanence. Je ne ressens plus de bénéfice après l’entrainement comme avant et je ne me sens plus progresser :( Bien qu'aillant pris un peu plus qu'avant, j'ai l'impression d'avoir encore moins de force. Par exemple dès que je monte des escaliers j'ai les cuisses qui chauffes :s

Je pense arrêter la muscu un petit moment car ça sert à rien de continuer dans ces conditions et me concentrer sur la souplesse car il est vrai que je suis loin d’être un gymnaste ^^ et ça m'aidera peut être.

Si vous avez d'autre piste je suis preneur.