[Ash]

En tout cas, pour ma part, c'est prévu d'aller faire des cours d'abdos/fessier mais pas pour tout de suite, je ne suis pas encore dans cette optique d'entrainement, ça sera plutôt pour février de l'année prochaine je pense. :)
Enfin, ça ne m'empêche pas de faire des Squat et des Abdos, j'en ai d'ailleurs encore fait ce soir. Et ça fait vraiment trop du bien de sortir de la salle après avoir bien travaillé. :D

[mari9]

Alors Ash, encore des photos pour nous montrer tes efforts? ;) Je crois que cela avait été apprécié la dernière fois :D

[Vata]

Y'en a une qui ne perd pas le nord :D

[Ash]

Mdr ! Hmmm, bon, mesdames, ce sera direction le trombino pour la prochaine photo alors ! ^^

[Zack]

Enfin, ça ne m'empêche pas de faire des Squat et des Abdos, j'en ai d'ailleurs encore fait ce soir. Et ça fait vraiment trop du bien de sortir de la salle après avoir bien travaillé. :D

Les cours d'abdos/fessiers c'est plus du fitness, donc pour perdre du gras et raffermir à cet endroit, mais pour développer réellement le volume et la force de ces muscles (ce que recherche les mecs), il n'y a que le travail lourd qui fonctionne. C'est pour ça aussi que très peu vont à ces cours, comme dit précédemment, c'est des cours à destination plutôt féminine.
Pour les mecs, pour faire de la masse sur les cuisses et les fessiers, il faut faire du lourd en série moyenne (12-15 reps), donc le squat et la presse à cuisse c'est parfait. Les fentes avant (avec du lest) sont aussi excellents pour les fessiers. :)

[mari9]

En cours de fitness, et très efficace pour se muscler sans que cela fasse boybuilder, le cours de pump est génial. Et là tu as des fentes à gogo !! C'est un cours assez plébiscité par les mecs aussi. Pour ceux qui ne connaissent pas, on a une barre avec des poids à chaque extrémité (genre barre d'haltérophilie), et sur des musiques on travaille des muscles particuliers : pectoraux, biceps, cuisses (avec les fameux squats), triceps, fentes, épaules, dos. Je trouve que c'est le meilleur cours dans les salles de sport : très complet et les musiques sont souvent pas mal pour nous motiver car c'est assez intensif sans être cardio. Et on peut adapter sa charge selon son niveau et sa fatigue.
Bon, d'ailleurs j'y vais ce soir, cool !! :)

[resO]

seulement elles sont déjà en couple

Tu le leur as demandé? :D
A mon cours de rpm, il y a une fille que je retrouve à chaque fois, et elle est célibataire comme moi.
C'est juste un exemple mais ça fait déjà 2 célibataires sur environ 6-7 filles qui participent au cours, c'est déjà pas mal. :)
Il y a toujours un petit (ou grand) pourcentage de personnes célibataires dans les salles de sport, comme partout d'ailleurs. Resol, tu arrives à engager un peu la conversation avec des filles dans la sale où tu es?

- de manière détournée dans des phrases du style "Continue tes efforts, comme ça ton copain sera fier de toi" et comme ça j'ai ma réponse en retour (sauf si c'est un mensonge de leur part). Et parfois on parle un peu etet je suis dans la confidence.
- je m'efforce de le faire (alors qu'à mes débuts j'étais bien plus renfermé que maintenant) mais pas avec toutes les filles non plus. Et y'a des fois où j'ai plus l'impression de les déranger qu'autre chose. C'était bien ton cours de pump ?

[mari9]

continue tes efforts, comme ça ton copain sera fier de toi

ah ah, bien joué

pas avec toutes les filles non plus

C'est normal, c'est pas de l'abattage non plus Se forcer à dire un petit mot, rigoler (et c'est facile à la salle de sport quand on est tout grimaçant à faire des efforts), c'est bien, tant qu'on n'insiste pas si on sent qu'on dérange la personne.

C'était bien ton cours de pump ?

Ah yes, c'est toujours bien le pump !!! C'est le cours que je préfère et que je trouve le plus complet.

[Azrael]

Comme un c** je mangeais des squats (quoique pas les plus faciles) au poids du corps depuis des mois, juste pour avoir bêtement conclu que le squat haltères était infaisable (j'avais vu un exemple nana avec presque quedalle et les bras à l'horizontal, mais avec un minimum de poids oula... ^ ^). Mais bon au moins c'est résolu, j'espère voir des progrès avant 2027 du coup (je sens déjà bien que la fatigue est différente, comme quand j'avais un vélo où je mettais efficacement du poids) Et je me suis rajouté des "donkey kicks" en iso pour les joulies fesses, paraît qu'il n'y a rien de mieux hâte de voir ce que ça donne

[Max56]

Tu travailles que le bas ?
Quitte à faire du squat, prends un disque de 10kg à deux mains que tu tiens au niveau du cou et fais du développé en même temps. Des séries longues (1min) et rapides
Sinon rien ne vaut le bon squat à la barre

Les fesses,
le donkey c'est bien mais si tu mets pas de lest à la cheville tu peux le faire jusqu'au lendemain non stop.
Vu que tu as des haltères essaie de faire des fentes et là tu vas me détester. Et si tu es en forme à la fin sans haltères tu t'achèves avec des fente pliométriques alternées (avec saut et rebonds).