[Zack]

La muscu est efficace pour prendre du poids. Mieux vaut prendre du muscle que de la graisse, même si inévitablement tu prendras de la graisse aussi.

En faisant les exos que j'ai donné, tu vas redessiner ton corps de façon bien agréable à regarder que si tu t'empifre de macdo pour grossir. Après, pour prendre du muscle il faut aussi manger (beaucoup), surtout les jours d'entrainement et surtout de la proteine (viande, poisson, oeuf, laitage) et des glucides lents (pain complet, riz complet, flocon d'avoine)

Il faut aussi adapater en fonction de chacun. En fonction de ta taille, de ton poids et de ton objectif. Pour l'objectif, il faut savoir rester raisonnable. On ne passe pas d'un corps de crevette à schwarzenegger en 6 mois :mrgreen:

[2046]

En 6 mois je vois quand même des résultat bien visible. Je me sens vachement mieux depuis que je fais du sport et un peu de muscu.

[p4life]

Cool, un topic dedié à une de mes passions :)

Je fais de la musculation, ça fera 2 ans (1 an chez moi avec peu de matériel : haltères, banc et barre de tractio, et bientot 1 an en salle) en février prochain.
Personnellement, j'adore ça, alors certes faire du muscle ça prend du temps, acquérir un bonne apprentissage moteur aussi mais plus j'avance plus je me sens capable de "faire du muscle" justement car j'arrive à bien recruter contrairement à mes débuts.

Pour moi la clef de la reussite, c'est d'avoir la motivation à l'entrainement, de faire des programmes qui te plaisent avant tous, car de toute façon vu le temps que ça prend au naturel le tarif pour ressembler à quelque chose à mon sens c'est deja un bon 5 ans bien tassé mais bon, quoiqu'il en soit, ce n'est pas un sprint loin de là, ça prendra donc le temps qu'il faut.

Sinon, je fais 1m76, 72kg (j'en faisais 63kg à mes debuts).
Au niveau de mes performances, rien d'extravagant, je suis pas quelqu'un de doué pour les sports de force :
DC (commencé en mars 2012, performances réalisées il y 2 semaines) : 11 répétitions à 70kg et 1 répétition à 85kg (barre sur la poitrine)
DCH (dernière performance en date de juillet 2012) : 10 à 30kg
DH : 4 à 22kg
Tractions supinations : 16 à vide, 3@pdc + 25k (barre au niveau du coup)
Dips : 20 à vide, 5@pdc+16kg


Pour le reste (dos/cuisse), je fais beaucoup de machines (seated row, presse à cuisse, leg curl assis etc) je préfère car je n'ai pas d'objectif ni l'envi de faire certains exos dangereux à mon gout (squat / soulevé de terre). Je profite donc à fond des machines disponible en salle justement, le genre de chose que l'on peut pas utilisé ailleurs.

En ce moment je m'interresse pas mal à certains mvts de gymnastiques style planche / muscle up / front lever / handstand etc
J'arrive à faire un ou 2 muscle up en flase grip et le front lever j'arrive pas à le faire en static mais j'arrive à me mettre assez facilement dans la position pour la tenir 1 seconde pour le moment ... il y a du boulot c'est vraiment tres dur tous ces mouvements, mais c'est tres motivant justement !

[Zack]

Bienvenue P4life :)

Tu as déjà un excellent niveau je trouve pour quelqu'un qui se dit pas doué pour les sports de force :O

11 reps à 70 Kg au DC c'est déjà très bien. Et surtout les dips et les tractions (même si c'est plus facile en supination qu'en pronation) qui sont des exos très difficiles, c'est déjà très bien d'arriver à en faire autant avec un PDC de 72 Kg ;)

[Heol]

Je vais dans une salle de musculation trois fois par semaine depuis 2 ans. J'ai pris 5 kilos depuis. Je reste un petit gabarit.
Je travaille un peu tous les groupes musculaires, je viens de commencer le Squat depuis à peine deux semaines. 1ere semaine la barre à vide pour bien travailler le mouvement, hier j'ai mis 5Kg de chaque côtés histoire de, ben j'ai pris une bonne suée.
J'ai surtout pris des cuisses depuis que j'ai commencé, je pousse 5x10 rep. à 140kg à la presse à cuisse, au début j'avais presque du mal avec la machine à vide.
Les pecs poussent un peu, et le reste aussi mais globalement je prends plus de la force que de la masse.
En tout cas ça me fait un bien physique et psychologique indiscutable.

[stephan2]

j'ai commencér en décembre , j'en ai fait 2 mois scrupuleusement en prenant de la protéine de lait
le soir comme repas . Le 3 ième et dernier mois je faisais moins attention .

Résultat apres 3 semaine d'arrêt , je faisait 5 traction en supination , la j'en fais que une , deux et après je
peux plus en faire aucune tellement mes muscles ont disparut , a partir de demain je m'entraine sérieusement :(
J'ai l'impression d'avoir travailler tous ce temps pour rien , j'espère que je pourrais en refaire 5 d'içi deux semaines.

Sinon je ne rappelles pas vraiment du nom des exercices

Taille 1,77 m
Decembre 95 kilos
Mars 87 kilos

[Exodus]

La musculation c'est un truc auquel je n'ai jamais réussi a m'y mettre vraiment mais dont j'ai furieusement envie, sa fait partie de "la liste des trucs pour devenir super" que je reporte sans cesse xD .

En fait j'aimerai bien faire sa chez moi mais j'ai jamais réussi a mettre en place un programme complet tout seul sans machine, j'ai juste une barre de traction 2 altères et une barre , et 30ks de disques pour les barres...


La en ce moment je suis plutôt entrain de m'engraisser :D
Je vois déja ma tête en me regardant dans la glace quand les beaux jours vont revenir...xD

[Fred]

J'ai moi aussi commencé la musculation il y a environ un mois car j'en avait marre de mon allure d'allumette (1m86 pour 63kg) :)
Pour l'instant je fait des exercices de base chez moi, pompes,abos,traction en pronation et du gainage.
Ya pas d'effets miraculeux pour l'instant mais on progresse vite je trouve, je faisait 5 pompes en crachant mes poumons au début, la j'arrive à enchaîner 3 séries de 10!
J'ai l'avantage d'avoir un corps raciste envers les adipocyte, la graisse tu peut la chercher chez moi xD

J'envisage peut être de m'inscrire dans une salle de musculation l'année prochaine, il parait que c'est assez cher, quelqu'un connait un peu les tarifs moyen?

[aneline]

les tarifs sont souvent entre 40 et 60 euros par mois. Cela varie avec les obtions (machines de torture- cours collectifs..), si tu t'engages à l'année ou par trismestre ... plus une somme en plus le 1 er mois (frais de dossier, je pense) .

j'aimerai bien avoir la motivation, bn après que peut être que mettre 45 euros par mois peu me faire bouger, a voir.

bn courage

[Aspe]

Moi et le sport, une longue histoire d'amour.

Depuis que je suis en fac j'ai pris du ventre. Qu'a cela ne tienne, au départ j'avais l'intention de m'inscrire dans un club de sport (un club de kendo) mais quand j'ai vue les prix, j'ai abandonné l'idée.

Entre les cours et les devoirs j'ai pas beaucoup de temps pour essayer de m'entretenir et je sais pas trop comment faire. Déjà il est hors de question que j'aille dans un club de muscu pour la simple et bonne raison que j'ai une tendance naturel à éviter la foule. Je préfère pratiquer les sports solitaires. J'ai fait du tir à l'arc il y a quelques années, pas très pratique pour perdre du gras.

Quand il a quitté la maison mon frère ma laissé deux haltères de 2kg, je travaillais avec au début puis j'ai petit à petit laissé tomber sans plus y repenser. Et là ben, vue que les vacances approchent, peut-être je pourrais essayer quelques chose. Déjà qu'est-ce que je pourrai faire avec deux haltères de 2kg comme exercices ?